Könnten Melatonin-Ergänzungen Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Die Schlafstörungen sind eine Gruppe von Erkrankungen, die die Fähigkeit, regelmäßig zu schlafen, beeinträchtigen und zu erheblichen Mängeln in sozialen und beruflichen Funktionen führen können. Obwohl es wirksame Medikamente gibt, die als Schlafmittel zugelassen sind, kann ihre chronische Einnahme zu Abhängigkeit und Sucht führen. Während die Schlafhygiene und der Versuch, die Ursache von Schlaflosigkeit zu finden, sehr wichtig ist, können in einigen Fällen Melatonin-Ergänzungen eine Option sein. Es ist jedoch wichtig, den potenziellen Nutzen, ihre Dosierung, ihre möglichen Nebenwirkungen und ihre Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu kennen. 

Melatonin ist ein Hormon, das natürlicherweise in der Zirbeldrüse vorkommt, die im Gehirn vorkommt. Seine Produktion hilft, Schlaf- und Wachzyklen zu kontrollieren. Mit anderen Worten, es ist mit der Tageszeit verbunden. Sie nimmt bei Dunkelheit zu und bei Licht ab. Typischerweise ist der Auslöser eine verringerte Lichtexposition, die zwischen zwei und vier Stunden vor dem Zubettgehen auftritt. Seine Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab.

In letzter Zeit waren viele Menschen von Schlaflosigkeit betroffen , ausgelöst durch die Veränderungen, die die Welt aufgrund der Pandemie durchmacht, die uns alle auf die eine oder andere Weise beeinflusst hat. Dies hat zu Veränderungen in der Arbeit, in der Kinderschule, in unserem Lebensstil, in unserer Bewegungsfähigkeit wie früher, in der Sonnenexposition, im familiären Miteinander, kurzum, geführt. Die Folgen können Angstzustände, Depressionen und / oder Schlaflosigkeit sein.

Natürlich können die Lösungen variiert werden. Einige Möglichkeiten, einige dieser Probleme zu lösen, umfassen: Meditation, Erhöhung der körperlichen Aktivität früher am Tag, Verbesserung der Schlafhygiene (die ich später erwähnen werde) und die Einnahme von Melatoninpräparaten zur Behandlung von Schlaflosigkeit in Betracht ziehen. Dies wäre eine exogene (äußere) Form des Hormons, die im Labor synthetisch hergestellt wird. Es wird oft als Tablette, Kapsel (die geschluckt oder gekaut werden kann) oder in Flüssigkeit gefunden.

Melatonin selbst lässt Sie nicht einschlafen, aber es sagt Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist, und arbeitet in Verbindung mit dem zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers (Ihrer inneren Uhr), um ihm mitzuteilen, dass es Zeit für Sie ist, sich auszuruhen, anstatt wach zu sein. .

Wirken Melatonin-Ergänzungen, um den Schlaf zu verbessern?

Mehreren Studien zufolge können sie unter bestimmten Umständen nützlich sein:

• Bei Schlafproblemen im Zusammenhang mit der Spätschlaf-Wachphasen-Störung (DSWPD). Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn Menschen ihre Arbeitszeit ändern müssen, sehr früh aufstehen müssen, um zur Arbeit zu gehen, und es ihnen schwerfällt, früh einzuschlafen.

• Bei Jetlag (bekannt als Jetlag ), der beim Reisen und Überqueren vieler Zeitzonen, z. B. bei interkontinentalen Reisen, auftritt. Melatonin hilft auch, die Tagesschläfrigkeit zu verringern.

• Bei der Störung Schichtarbeit oder Schichtarbeiter, die nachts arbeiten , haben sie tagsüber oft Schlafstörungen, da ihr zirkadianer Zyklus außer Phase ist. Obwohl es nicht jedem hilft, profitieren einige von der Einnahme von Melatonin.

• Bei zirkadianen Schlafstörungen bei Blinden . Melatonin scheint sowohl Erwachsenen als auch Kindern mit dieser Erkrankung zu helfen.

• Bei Schlafstörungen bei Kindern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Melatonin bestimmten Kindern mit Behinderungen helfen kann. Es wird im Allgemeinen empfohlen, zunächst die Empfehlungen für eine gute Schlafhygiene zu befolgen und Ihren Kinderarzt zu konsultieren, bevor Sie Kindern Melatonin geben.

Offensichtlich ist das Ideal, die Ursache der Schlaflosigkeit zu finden und zu versuchen, sie zu lösen.

Welche Dosierung wird empfohlen?

Es gibt keine offizielle empfohlene Dosierung. Im Allgemeinen scheint der Bereich von 0,5 mg bis 5 mg in 24 Stunden bei Erwachsenen sicher und wirksam zu sein, wenn er eine Stunde vor dem Zubettgehen eingenommen wird. 

Da der Melatoninspiegel andererseits mit dem Alter natürlich abnimmt, zeigten einige Studien an Erwachsenen zwischen 55 und 77 Jahren, dass bei einer Dosis zwischen 0,1 mg und 50 mg pro Kilogramm der Melatoninspiegel höher war und höher blieb als bei jüngeren Personen. Dies verursachte tagsüber Schläfrigkeit. Je mehr Melatonin sie einnahmen, desto ausgeprägter waren diese Effekte. Daher empfahlen die Forscher die niedrigstmögliche Dosis. Und bei älteren Erwachsenen mit Demenz sollte Melatonin vollständig vermieden werden.

Es liegen nicht genügend Informationen für eine Empfehlung bei schwangeren oder stillenden Frauen vor.

Bezüglich der Dosis für Kinder liegt die empfohlene Dosis nach Rücksprache mit dem Kinderarzt zwischen 0,05 mg und 5 mg pro Kilogramm. Es muss gesagt werden, dass es nicht viele Studien zu den Langzeitrisiken von Melatonin bei Kindern gibt. Viele Experten glauben, dass eine Verbesserung der Schlafhygiene bei Kindern die gleichen Ergebnisse mit weniger Risiko erzielen kann.

Idealerweise beginnen Sie mit der niedrigsten Dosis. Es wird im Allgemeinen in 1,3 und 5 mg gefunden. Kaufen Sie bei Bedarf einen Tablettenschneider. Kapseln können nicht geschnitten werden.

Andere Überlegungen :

• Um bei Jetlag zu helfen , können Menschen 0,5 bis 5 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen bis zu vier Nächte vor der Ankunft am Zielort einnehmen.
• Das Mischen mit Alkohol oder Koffein wird nicht empfohlen. Beides stört den Schlaf.
• Es wird nicht empfohlen, mehr als die empfohlene Dosis einzunehmen, da dies das Risiko von Nebenwirkungen, jedoch nicht die Wirksamkeit erhöht.
• Obwohl es immer am besten ist, vor der Einnahme von Melatonin Ihren Arzt zu konsultieren, ist es besonders wichtig für Menschen mit Depressionen, Menschen mit Epilepsie, Kinder, schwangere oder stillende Frauen, Kinder und Personen mit medizinischen Problemen und / oder wenn Sie ein Arzneimittel einnehmen , Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen.
• Die Langzeitwirkungen von Melatonin sind nicht bekannt. Die meisten Studien wurden kurzfristig durchgeführt. Wenn Ihr Problem hartnäckig ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Andere Behandlungen, wie beispielsweise kognitive Therapie, können in Betracht gezogen werden, oder sie können Sie an einen Schlafspezialisten verweisen.

Was sind die häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin?

Dazu gehören bei Erwachsenen:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Brechreiz
• Schläfrigkeit

Gelegentlich: Reizbarkeit, Depression, leichte Angst, leichtes Zittern, Bauchschmerzen, Verwirrtheit, Orientierungslosigkeit.

Da dies zu Schläfrigkeit führen kann, wird das Führen eines Fahrzeugs oder das Bedienen von Maschinen für fünf Stunden nach der Einnahme eines Melatonin-Präparats nicht empfohlen. Und es wird nicht bei Menschen mit einer Autoimmunerkrankung empfohlen.

Nebenwirkungen bei Kindern sind:

• Agitation
• Enuresis (Nächtliches Bettnässen, mehr als üblich)
• Schwindel
• Schläfrigkeit
• Kopfschmerzen

Welche Medikamente können mit Melatonin interagieren?

Die folgenden Arzneimittel können mit Melatonin interagieren und es wird nicht empfohlen, sie zu mischen. Wenn Sie Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, auch wenn es rezeptfrei verkauft wird.

• Arzneimittel zur Behandlung von Bluthochdruck . Melatonin könnte den Druck erhöhen.
• Verhütungsmittel . Melatonin kann bei gleichzeitiger Einnahme beruhigend wirken.
• Medikamente gegen Diabetes . Melatonin kann den Zuckerspiegel beeinflussen. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
• Antiepileptika . Melatonin kann seine Wirkung insbesondere bei Kindern mit Behinderungen hemmen.
• Fluvoxamin (Luvox). Melatonin kann den Fluvoxaminspiegel erhöhen und übermäßige Schläfrigkeit verursachen.
• Immunsuppressiva. Melatonin könnte die Funktion der immunsuppressiven Therapie beeinträchtigen.
• Blutverdünner, Thrombozytenaggregationshemmer, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel . Diese Arten von Medikamenten, Kräutern und / oder Nahrungsergänzungsmitteln, die das Blut verdünnen, wenn sie mit Melatonin gemischt werden, erhöhen das Blutungsrisiko.
• Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems . Diese Arzneimittel verstärken zusammen mit Melatonin die beruhigende Wirkung.
• Cytochrom P450 a1 A2 (CYP1A2) und Cytochrom P450 2C19 (CPY2C19) Substrate wie unter anderem Diazepam können Wechselwirkungen aufweisen.

Wenn Sie medizinische Probleme haben oder Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie Melatonin einnehmen.

Welche anderen Dinge sind wichtig, um den Schlaf zu verbessern?

Es gibt eine Reihe von Empfehlungen, die allgemein als Schlafhygiene bekannt sind. Es gibt noch andere Kolumnen, in denen ich diesbezüglich Vorschläge skizziert habe . Aber kurz gesagt, Sie können Ihren Schlaf verbessern, indem Sie versuchen, den Raum, in dem Sie schlafen, dunkel, kühl und ruhig zu halten. Eine Stunde vor dem Zubettgehen müssen Handys und alle Bildschirme ausgeschaltet werden. Es wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren und sich morgens dem Sonnenlicht auszusetzen, um Ihren natürlichen Melatoninspiegel und Ihren zirkadianen Zyklus (Ihre innere Uhr) zu regulieren. 

Wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben, ist es natürlich wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine Schlafstörung oder ein anderes Problem auszuschließen, das eine andere Behandlung erfordert.